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Tuesday, 21 February 2023

February 21, 2023

Broccoli

Broccoli
Broccoli

ब्रोकोली में इष्टतम दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण कई पोषक तत्व होते हैं। ब्रोकोली विटामिन बी 2 का उत्कृष्ट स्रोत है, जिसका निम्न स्तर आपकी आंखों को प्रकाश के प्रति संवेदनशील बनाता है; धुंधली दृष्टि, नेत्र संबंधी थकान और सूजन का कारण। ब्रोकली में अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व विटामिन ए, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन होते हैं जो स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। अधिकतम पोषण लाभ प्राप्त करने के लिए, खाना पकाने के बजाय ब्रोकोली कच्चे खाएं।

Wednesday, 15 February 2023

February 15, 2023


 
Google Pay Se Paise Kaise Kamaye Earn 1000 rupees daily sitting at home from Google Pay app,

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                   WHAT IS GOOGLE PAY APP

  First of all, let us tell you what is Google Pay, is a means of doing an online transaction on Google, in an online transaction platform on Google, through which people do online transactions such as DTH recharge, mobile recharge, money transfer, electronic Bill Pay Shopping etc. If you pay recharge and electricity bill through Google Pay app, then you are also given cashback for this, you can take advantage of this by using it as cashback if you do not use Google Pay app. If yes, then for this you have also been given the process of joining Google Pay app, the direct link of Google Pay app has been given.


Documents Required to Create Google Pay App Account.

 ●email id

 ●Bank account.

 ●ATM or Debit Card

 ●Mobile number which is linked to your bank     account.


       How to earn money from google pay app.

  There are different ways to earn money through google pay app through google pay app you can earn money by playing games and by cashback and by promocode if you use google pay then you have bank account Or it is necessary to have an ATM debit card through which you can create an account on Google.

 

       How To Earn Money  Through Cashback

  If you use google pay app then you can earn 300 to ₹ 500 through refresh and earn, this earning can be your daily, for this you have to use refresh and earn.You will have a Google Pay button, by clicking on which you can share its link to your friends through your email, Telegram or WhatsApp, if any of your friends downloads and uses Google Pay from the link you sent. You will get ₹100 cashback on your first transaction and you will also get cashback if you do mobile recharge, electricity bill or money transfer through Google Pay.


           how to earn money by promocode

  Now you can earn money by playing games also if you use google pay app then you can earn money by playing games after participating in different game contest like ludo rummy through google pay if you win then its Apart from this, you can earn money by playing other small and big games on Google Pay.


            HOW TO Earn Money From Referral

  Now we tell you how you can earn money through referral through google pay app, here we are telling you the easiest way to earn money through referral.

         ●  First of all, you have to login by installing the Google Pay app.

         ● After this you have to click on Refresh and Earn. 

         ● Now you have to share the given link with your friends. 

         ●If your friend installs this app through the link sent by you, 

         ●You will get ₹100 cashback after the first transaction.

         ● You can also earn money using Google Pay app.


Thursday, 30 January 2020

January 30, 2020

Top 10 Super foods


1. गाजर ।

Carrots
CARROTS

आंखों की सेहत के लिए गाजर बेहद फायदेमंद है क्योंकि वे विटामिन-ए से भरपूर बीटा-कैरोटीन में होते हैं, जो रतौंधी से बचाता है। गाजर में ल्यूटिन भी होता है, जो कोशिकाओं को बचाने में मदद करता है, फाइबर और पोटेशियम से भरपूर गाजर हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है।

2. हरी पत्तेदार ।

Leafy-greens
LEAFY-GREENS

पत्तेदार हरे जैसे कि पालक, केल, कोलार्ड ग्रीन्स, स्विस चार्ड, शलजम में विटामिन ए जैसे पोषक तत्व होते हैं जो कॉर्निया, ल्यूटिन को पराबैंगनी रोशनी से बचाने में मदद करता है, और ज़ेक्सीथिन- एक एंटीऑक्सिडेंट है जो कि ।

3. फैटी मछली ।

Fatty-fish
FATTY-FISH

सामन और अन्य वसायुक्त मछली जैसे ट्यूना, मैकेरल, ट्राउट, सार्डिन, और हेरिंग ओमेगा -3 और विटामिन डी से भरपूर होते हैं, जो इष्टतम नेत्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे आंखों में छोटे रक्त वाहिकाओं की रक्षा करते हैं और रेटिना को क्षतिग्रस्त होने से बचाते हैं और अंधापन को रोकते हैं। फैटी एसिड का निम्न स्तर भी सूखी आंखों से जोड़ा गया है। ओमेगा -3 सूखी आंखों को रोकने वाली आँखों की नमी को बनाए रखने में मदद करता है और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को भी कम करता है।

4. बादाम ।


Almonds
ALMONDS

बादाम इष्टतम दृष्टि के लिए आवश्यक ओमेगा 3 के समृद्ध स्रोत हैं। बादाम में विटामिन ई भी होता है, जो हमारी आंखों को नुकसान पहुंचाने वाले ऑक्सीकरण को रोकने के लिए एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। रोजाना मुट्ठी भर बादाम खाने से आपकी दृष्टि में सुधार होगा, आंखों पर दबाव कम होगा और ग्लूकोमा जैसी स्थिति को रोका जा सकता है जिसके परिणामस्वरूप अक्सर दृष्टि खोने लगती है।


5. ब्लू बैरीज़ ।

Blueberries
Blueberries

नियमित रूप से ब्लूबेरी खाने से आंखों की रक्त वाहिकाओं को मजबूत करके आपकी दृष्टि में सुधार हो सकता है। विटामिन ए और सी ब्लूबेरी में समृद्ध होने के नाते हानिकारक मुक्त कणों से लड़ने और आंखों को सूजन से बचाने के लिए उत्कृष्ट हैं और धब्बेदार अध: पतन, मोतियाबिंद और विकसित होने का खतरा कम करते हैं । ब्लूबेरी एंथोसायनिन का भी बहुत अच्छा स्रोत है जो रेटिना को ऑक्सीजन प्रदान करने वाली धमनियों में रुकावट को रोककर रेटिना को इष्टतम स्थिति में रखने में मदद करता है। ब्लूबेरी ही नहीं, अन्य सभी प्रकार के जामुन जैसे कि बिलबेरी, रसभरी आंखों में रक्त के संचार से आपकी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं।

6. ब्रोकोली ।

Broccoli
Broccoli

ब्रोकोली में इष्टतम दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण कई पोषक तत्व होते हैं। ब्रोकोली विटामिन बी 2 का उत्कृष्ट स्रोत है, जिसका निम्न स्तर आपकी आंखों को प्रकाश के प्रति संवेदनशील बनाता है; धुंधली दृष्टि, नेत्र संबंधी थकान और सूजन का कारण। ब्रोकली में अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व विटामिन ए, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन होते हैं जो स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। अधिकतम पोषण लाभ प्राप्त करने के लिए, खाना पकाने के बजाय ब्रोकोली कच्चे खाएं।

7.एवोकाडो.

Avocado
Avocados

आंखों को स्वस्थ रखने के लिए एवोकैडो एक और सुपरफूड है। एवोकैडो में निहित ल्यूटिन मैक्यूलर अध: पतन और मोतियाबिंद जैसे अन्य उम्र से संबंधित नेत्र रोगों को रोकने के लिए महान है। एवोकैडो के अलावा इसमें शामिल हैंविटामिनबी 6, ई और सी जो स्वस्थ दृष्टि की आवश्यकता होती है। अगर आप अपनी आंखों को फ्री रैडिकल डैमेज से बचाना चाहते हैं और आंखों की रोशनी में सुधार करना चाहते हैं, तो अपने आहार में एवोकैडो को शामिल करें।

8. शकरकंद ।

Sweet-potato
Sweet-potato

शकरकंद बीटा-कैरोटीन, फाइबर और पोटेशियम जैसे नेत्र-स्वास्थ्य के अनुकूल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। विटामिन ए आंखों की रोशनी में सुधार और आंखों के सूखे रोग, धब्बेदार अध: पतन, मोतियाबिंद और मोतियाबिंद को रोकने के लिए सबसे आवश्यक पोषक तत्व है। शकरकंद विस्तृत किस्मों में उपलब्ध हैं और विभिन्न प्रकार के व्यंजन बनाने के लिए पकाया, ग्रील्ड या उबला जा सकता है।

9. स्ट्रॉबेरीज।

Strawberries
Strawberries

स्ट्रॉबेरी को फिर से विटामिन सी से भरा जाता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो आंखों को स्वस्थ रखने और भड़काऊ स्थितियों से लड़ने के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी की एक अच्छी मात्रा होती है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो शरीर को स्वस्थ आंखों को बनाए रखने और उन्हें भड़काऊ बीमारियों से मुक्त रखने की आवश्यकता होती है। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर सुपरफूड आंखों के रोग जैसे कि धब्बेदार अध: पतन, सूखी आंखें और खराब दृष्टि को दूर करने में मदद कर सकता है।

10. अंडे ।

Eggs
Eggs

आंखों की सेहत के लिए अंडा सबसे अच्छा सुपरफूड में से एक है। उनमें आंखों की सुरक्षा के लिए ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे दो सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। ल्यूटिन सूरज की रोशनी के साथ-साथ इनडोर रोशनी से दिखाई देने वाली रोशनी के उच्च-ऊर्जा वाले नीले तरंग दैर्ध्य को फ़िल्टर करने में मदद करता है। अंडे खाने से इन पोषक तत्वों को ल्यूटिन सप्लीमेंट का सेवन करने से बेहतर प्रदान किया जा सकता है। नियमित रूप से अंडे खाने से आंखों को धब्बेदार अध: पतन के जोखिम से बचाने में मदद मिलेगी।

Wednesday, 29 January 2020

January 29, 2020

Weight lose tips without Dieting

Health Tips to Lose Weight
वजन कम 
करने के लिए स्वास्थ्य युक्तियाँ।


वजन कम करने के टिप्स ।

WeghWe-loss-trick


वजन कम करने के कुछ बेसिक टिप्स ।

एक खाद्य पत्रिका रखें
एक दिन में 6 कप पानी पिएं
हरी पत्तियों और सब्जियों का अधिक सेवन करें
अनाज खाएं
आवश्यक मात्रा में सब कुछ ले लो
खाने के लिए अपना समय लें
छोटी प्लेटों का प्रयोग करें।
Weight-drop
Weight lose food

व्यायाम
अधिक सी फूड खाएं
एक मसाला के रूप में मांस का उपयोग करें
अधिक फाइबर खाएं
अधिक शाकाहारी भोजन खाएं
स्वस्थ स्नैक्स खाएं ।

Weight-lose
Finely weight  lose

Tuesday, 28 January 2020

January 28, 2020

Best Tips For Home Workout and Weight Loss Trips Without Gym

Best Tips For Home Workout and

 Weight Loss Trips Without Gym.

Weight-loss-trips-without-gym

   जब लोग अपना वजन कम करने के बारे में सोचते हैं, तो वे अक्सर यह मानते हैं कि जिम में ज़ोरदार कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण का मतलब है। लेकिन अगर आप जिम की सदस्यता के लिए तैयार नहीं हैं या करने में सक्षम नहीं हैं तो भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने घर के आराम में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।

   अगर सही तरीके से और लगातार प्रदर्शन किया जाए तो जिम वर्कआउट की तरह होम वर्कआउट हर तरह से कारगर हो सकता है। ताकत प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना है। प्रतिरोध अभ्यास के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण दुबला द्रव्यमान को बूट करने में मदद करता है।

   जब आप अंततः कार्डियो को अपनी कसरत में शामिल करना चाहेंगे, तो मूल सही प्राप्त करके प्रारंभ करें। जल्दी परिणाम देखने और महसूस करने से, आपको लंबे समय तक कार्यक्रम के साथ बनाए रखने की अधिक संभावना होगी।

   बिगिनर होम वर्कआउट इस शुरुआती वर्कआउट प्लान में बड़ी मांसपेशियों को लक्षित किया जाता है जो स्थिरता और कोर ताकत प्रदान करती हैं। आप एक कसरत सत्र में एक साथ खर्च कर सकते हैं या उन्हें पूरे दिन विभाजित कर सकते हैं।

   दो से तीन सेट करने के उद्देश्य से प्रत्येक अभ्यास के 10 से 20 दोहराव शामिल हैं। यदि आप शुरू करने के लिए केवल चार या छह कर सकते हैं, तो यह ठीक है। एमी एक व्यायाम करने के लिए है ताकि आप अंतिम प्रतिनिधि द्वारा थोड़ा अस्थिर हो। इसके बाद हर हफ्ते, अमी जब तक आप अंततः 12 के तीन सेट करने में सक्षम हैं प्रतिनिधि को बढ़ाने के लिए।

यहाँ अपने घर कसरत कार्यक्रम शुरू करने के लिए चार अभ्यास हैं:
     Push ups: पुश-अप करते समय सही रूप आवश्यक है। एक बदलाव के साथ शुरू करें जिसे आप अच्छी तकनीक के साथ पूरा कर सकते हैं। अगले स्तर पर प्रगति करें जब आप 10 से 12 प्रतिनिधि कर सकते हैं बिना ड्रॉप किए आप वापस जा सकते हैं, लघु को रोक सकते हैं, या अस्थिर रूप से हिला सकते हैं।
      Lunges: सरल पीठ के फेफड़ों का एक सेट करके शुरू करें, जो आपके नितंबों और जांघों का निर्माण करने में मदद करता है। जरूरत पड़ने पर संतुलन के लिए दीवार या कुर्सी का उपयोग करें। जब आप समर्थन के बिना प्रत्येक पैर पर 10 से 12 फेफड़े करने में सक्षम होते हैं, तो सामने के लंज या किसी अन्य भिन्नता का प्रयास करें।
Lunges
     Squat: स्क्वाट आपके निचले शरीर में प्रमुख मांसपेशियों को काम करता है और फर्म नितंबों और जांघों को आकार देने में मदद करता है। हमेशा अपने पैरों के कूल्हे-दूरी के साथ एक स्क्वाट करें। आपके कूल्हे आपके पीछे ऐसे डूबने चाहिए जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों। 
Squat-workout

    Plank: एक प्लैंक व्यायाम पेट की मांसपेशियों और उन लोगों को मजबूत करता है जो आपकी पीठ का समर्थन करते हैं। 15 सेकंड के लिए तख़्त स्थिति को पकड़कर शुरू करें। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, 30 सेकंड और अंत में 90 सेकंड की प्रगति होती है।
Side-plank

Intermediate Home Workout (इंटरमीडिएट होम वर्कआउट)





  • Triceps kickbacks: इस अभ्यास के लिए, अपने आप को स्थिर करने के लिए एक कुर्सी का उपयोग करें अपने हाथ को धीरे-धीरे पीछे की ओर बढ़ाएं और नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में लौट आएं। 10 से 12 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट को पूरा करें।

Kickback

  • Bent rows: इस अभ्यास के लिए उचित स्थिति में आने के लिए। कूल्हों से आगे की ओर झुकें ताकि आपकी छाती फर्श की ओर हो और आपकी भुजाएँ आपके नीचे लटक रही हों। अपनी भुजाओं को अपनी छाती की ओर इस तरह खींचिए जैसे कि आप नाव चला रहे हों।
Bent-rows

  • Wall squatsइस भिन्नता के लिए, अपनी पीठ के साथ एक दीवार के साथ खड़े हो जाइए और फर्श के समानांतर अपनी जांघों के साथ एक शांत स्थिति में बैठ जाइए। दीवार को अपनी पीठ के सहारे चलने दें। अब 20 से 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। जैसा कि आप ताकत का निर्माण करते हैं, अपने आप को एक मिनट या उससे अधिक के लिए स्क्वाट को पकड़ने के लिए चुनौती दें।
  • Overhead pressयह अभ्यास सीधी पीठ वाली कुर्सी पर बैठने के दौरान किया जाता है। अपनी पीठ के साथ सीटबैक के खिलाफ मजबूती से दबाया, अपने सिर के ऊपर डंबल को अपने ऊपरी हाथों से कोहनी से कोहनी तक सीधी रेखा में दबाएं। प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले, कोहनी को बंद किए बिना पूरी तरह से हथियारों को फैलाएं। 10 से 12 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट करें।
Overhead

Advanced Home Workout (उन्नत होम वर्कआउट)
  • Stability ball push-ups: यदि आप अच्छे फॉर्म के साथ एक मानक पुश-अप पूरा कर सकते हैं, तो गेंद पर तैनात अपने निचले शरीर के साथ व्यायाम करने का प्रयास करें अपने घुटनों के नीचे गेंद के साथ शुरू करें और, जैसा कि आप व्यायाम के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, गेंद को अपने पैरों के करीब ले जाएं।

  • Banded side steps: प्रतिरोध बैंड के बीच में कदम रखें और प्रत्येक हाथ में एक संभाल लें। बैंड को आपके पैरों के नीचे लूप किया जाना चाहिए। अब, अपने बाएं पैर को बैंड पर रखते हुए अपने दाहिने पैर के साथ साइड में कदम रखें। एक सेट को पूरा करने के लिए पाँच कदम दाईं ओर और पाँच कदम बाईं ओर करें। आराम करें और तीन से चार और सेटों के लिए दोहराएं।

  • Lunges with overhead extension: अपने सामने के पैर को बैंड के बीच में रखते हुए, एक लुनज स्थिति में आगे बढ़ें। प्रत्येक हाथ में एक हैंडल के साथ, बाहों को एक गहरे लंच में डूबने के दौरान एक ओवरहेड प्रेस में बढ़ाएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें। एक सेट को पूरा करने के लिए प्रत्येक तरफ पांच प्रतिनिधि करते हैं। आराम करें और दो से तीन और सेटों के लिए दोहराएं।
  • Lat pulldowns: इस अभ्यास के लिए, आपको अपने प्रतिरोध बैंड के केंद्र को दरवाजे पर हुक करने की आवश्यकता होगी। दरवाजे के खिलाफ गेंद रखें। प्रत्येक हाथ में एक हैंडल पकड़कर, दरवाजे से दूर एक सीट ले लो। जब तक आपकी कोहनी पूरी तरह से आपके किनारों पर दब न जाए, तब तक बैंड को धीरे-धीरे नीचे खींचें। 
   जैसा कि आप शुरुआती कसरत में महारत हासिल करना शुरू करते हैं, आप नेत्रहीन मजबूत हाथ, पैर और पेट की मांसपेशियों के निर्माण के लिए अतिरिक्त अभ्यास शामिल कर सकते हैं। इस मध्यवर्ती योजना के लिए, आपको डम्बल का एक महंगा सेट खरीदना होगा। आप आम तौर पर ईबे पर $ 50 के लिए समायोज्य डम्बल का एक सेट पा सकते हैं जो आपको आवश्यकतानुसार वजन प्लेटों को हटाने और जोड़ने की अनुमति देता है।
  इनमें से एक या दो व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके शुरू करें। आप इसे तब तक मिला सकते हैं जब आप मजबूत हो जाते हैं, अपने चयन के छह से सात अभ्यासों के वर्कआउट का निर्माण करते हैं (ऊपरी शरीर, निचले शरीर, समग्र शरीर या कोर पर ध्यान केंद्रित)।
यहाँ छह आप आसानी से घर पर कर सकते हैं:
     Bicpts Curls: पैरों की कूल्हे-दूरी के साथ खड़े हों और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल हो। कोहनी के बल झुकते हुए अच्छी मुद्रा बनाए रखें। 10 से 12 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट करें। जब आप सापेक्ष आसानी से सेट पूरा करने में सक्षम हो तो वजन बढ़ाएं।
     Lateral Raises: प्रत्येक हाथ में एक डम्बल के साथ जाओ। आपकी हथेलियां आपके शरीर की मध्य-रेखा की ओर अंदर की ओर होनी चाहिए। अपनी सीधी भुजाओं को कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ और धीरे-धीरे नीचे लाएँ। 10 से 12 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट करें। यदि आप पाते हैं कि आप अपनी कोहनी मोड़ रहे हैं, तो आप बहुत अधिक वजन उठा रहे हैं। वज़न कम करें और अपनी बांह को सीधा रखें।
     
इस उन्नत कसरत कार्यक्रम में, आपको प्रतिरोध बैंड और एक व्यायाम गेंद के एक सेट की आवश्यकता होगी, जिनमें से प्रत्येक आप $ 5 से $ 15 के बीच छूट विभाग के स्टोर के लिए उठा सकते हैं। ये उपकरण स्थिरता के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को और मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं।

चार अभ्यास हैं जिन्हें आपको योजना में जोड़ना चाहिए:
एक संतुलित व्यायाम कार्यक्रम बनाने के लिए, प्रति सप्ताह दो से तीन बार कसरत करें। ध्यान रखें कि आपका वजन पहले कम हो सकता है लेकिन फिर मांसपेशियों के निर्माण के दौरान थोड़ा बढ़ें। इस अवस्था तक, आपकी सफलता को न केवल पाउंड और इंच में मापा जाना चाहिए, बल्कि आप कैसे दिखते और महसूस करते हैं।

यदि आप कभी पठार पर पहुँचते हैं, तो बस अपनी कसरत की तीव्रता और / या अवधि बढ़ाएँ। आपका शरीर तरह-तरह से प्रतिक्रिया देगा, आपको वजन घटाने के लिए फास्ट ट्रैक पर वापस लाएगा।